“钙”为什么没补上??

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2015-7-27 阅读

    很多准妈在怀孕以后就开始担心起自己以及宝宝的身体状况,钙是怀孕期间所不可缺少的常量元素,如果缺少钙会对我们身体造成很多不良状况,例如孕妇会出现:小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压、关节骨盆疼痛等状态,而腹中的胎儿则会导致先天性佝偻病、出生后会引起湿疹、喉喘鸣、易夜啼、易夜惊、易抽筋、功能性腹痛、出牙晚、以及影响大脑发育。

    有时候我们只会盲目的补充钙剂,但是这些状况并没有因此减轻,原因是什么呢?今天我们就来盘点一下阻挡我们钙吸收的因素:

    1.草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后,很多准妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。(也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。)

    2.磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕期过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10-20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

    3.钠——盐摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以准妈妈的饮食还是以清淡为主。

    4.脂肪酸——油脂类食物脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,准妈妈要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

    5.维生素D的摄入不足:——维生素D促进钙和磷在肠道的吸收。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等。此外,皮肤经紫外线或阳光照射后,可自身合成维素D。因此,晒太阳对我们钙质的吸收是相当重要的,经常晒太阳对促进钙的吸收非常有益。

    亲们,不要盲目补钙,更要改变我们的生活习惯,这样才能使钙在我们身体当中产生真正的作用!

 

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