适当“挨饿”7大好处!少吃点,给身体减减负

作者: 单位: 来源:人民日报、养生中国、生命时报、邵逸夫医院
2019-4-26 阅读


近年来,

轻断食逐渐在全球流行起来。

但你要注意!

科学轻断食的确利于身体健康,

但其中有很多学问,不要贸然尝试。




什么是“轻断食”?


轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

目前,全球流行的轻断食主要有:

1.隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

2.5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

3.果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

4.日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。


特别提醒:轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。



适当“挨饿”的好处


减轻体重
01

研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。


帮助控制血糖
02

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。


疏解不良情绪
03

国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。


预防老年痴呆
04

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。



促进血液循环
05

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。


降低“坏胆固醇”
06

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。


减少患癌风险
07

美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。


三类人不可轻易尝试“断食”


糖尿病患者
01


糖尿病患者,容易导致血糖异常,营养摄入不足对正常人都易造成低血糖,本身有低血糖问题就更危险。


痛风患者
02

痛风患者,断食易致痛风急性发作。


孕妇、恶性肿瘤患者等
03

孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者,断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等风险,严重的甚至可危及性命。


尤其是血糖控制不好的人,更不宜用果蔬类、汁水类做代餐,因这些含糖量高,且以单糖为主,吸收率较高,在空腹时食用,容易引起血糖的波动,单一进食由于能量不足,还会诱发低血糖的不良后果。



现代人物质生活富足,但是总会忽视“过满则溢”这个道理,适当挨饿,是给生活做减法,减掉“废物”,才能让身体更轻松哦。


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- 完 -

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