想运动先要护好脚,这些脚部问题不得不防!

作者: 单位: 来源:健康时报
2019-8-12 阅读


运动是天然的“聪明药”

运动是最好的“长寿方”

运动是女人的“化妆品”

运动是防病的“良药方”

……

运动的好处不一而足,人们的运动热情也日渐高涨,然而,脚不好,你根本动不了!


8月8日是全民健身日,在开始运动前,记得学点护脚知识,别等疼得受不了,再抱怨双脚不给力。


脚“起泡”——分“色”对待


大量运动后,脚很容易起泡,特别是夏天,足部与鞋子摩擦后,大量热量产生,足部为了避免局部烫伤,做出了保护性反应,让表皮分离开来,水泡就产生了。


根据颜色,基本可以判断水泡的严重程度:


一种是清水泡,可以自行处理。将水泡周围的皮肤消毒,用消毒过的针、指甲剪或小剪刀将水泡侧面刺破几个小洞,将组织液轻轻挤出并擦干,用碘伏对水泡及附近的区域进行消毒,用纱布或者创口贴覆盖住水泡,防止感染;


一种是血水泡,产生的位置较深,刺破很容易感染,最好还是去医院处理。


为了避免水泡的产生,选鞋的时候尽量选透气好的鞋子,避免穿新鞋进行长时间运动。另外,可以运动前脚上易摩擦的部位涂一层凡士林,可以有效减少脚部与袜子、鞋子的摩擦。


脚“抽筋”——立即往上扳脚趾


剧烈运动常出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌。


如果在运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就可能抽筋。外界温度急剧降低,也能引起抽筋。这种抽筋,游泳时比较多见。过度疲劳或者出汗太多,带走盐分,体内缺少氯化物,也会引起抽筋。


在出现脚抽筋现象的时候,要在第一时间抓住自己的脚趾,然后把脚趾往上扳,脚后跟最好下蹬,在用力扳直自己的膝关节,这样几分钟后就能缓解抽筋的现象。在进行剧烈运动前,一定要做好热身运动,不要让身体过于疲劳。


脚后跟疼——可能是足底筋膜炎


很多跑友在跑了几天步后,出现足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。这个足跟痛多数是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。


对于这种疾病,预防永远比治疗更为重要。跑步时,首先要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。而且,尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑。此外,还要控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是,不要盲目做脚底按摩,有些人喜欢找人做脚底按摩,认为越痛越好,而实际情况是,不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。


在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走,最好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。


穿对鞋是对脚最好的保护


运动时穿对鞋是对脚最好的保护,可以避免很多不必要的运动损伤。老年人本身脚部问题比较多,运动中更易受伤,选鞋尤其要注意,可以选择足力健这种专业老人鞋品牌。



01
看足弓


根据足弓高低,人的脚型分为三种:正常足弓、扁平足弓、高弓足。世界上正常足弓的人占60%,扁平足的人占30%,高足弓的人只有10%。


扁平足的人选鞋,足底要厚要硬,也可以选择特殊的鞋垫来起到对脚保护支撑的作用。高足弓患者选择有一定足弓支撑,系带类的鞋子,可自由调节鞋面的高度;选择厚软有弹性的鞋子,可对脚部起到缓冲作用。


02
看功能


不同的运动,脚掌着力点不同,鞋子的受力点也不同。有条件的话,不同运动要穿不同的鞋子,比如跑步穿跑鞋,打篮球穿篮球鞋,踢足球穿足球鞋等,这样对脚部的保护更好。


03
大半码


无论选择哪种类型与品牌的鞋子,应在正好合适的基础上加大半个号至一个鞋号,因为运动时脚会发胀。


04
勤换鞋


跑步里程太长,跑鞋的鞋底和垫子都会受到磨损,这样就会减少它所起到的缓冲保护作用,从而增加对脚的冲击力。所以,运动鞋磨损后要及时更换。


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